Dicas preciosas para potencializar seus treinos. Mude-o de vez em quando e veja mais resultados.
Desacelere o movimento
Por que muda: não é só a carga que determina a resposta do músculo ao exercício – a velocidade da execução também, pois significa o tempo em que a musculatura fica sob tensão. Em vez de contrair devagar e relaxar depressa, como é mais fácil, demore um pouco mais na fase final do exercício – a abertura das pernas na cadeira adutora e a descida dos braços na rosca bíceps, por exemplo – se quer incrementar o crescimento do músculo. “O ideal é que a fase de relaxamento leve o mesmo tempo ou mais do que a contração”, fala o professor de educação física Ricardo Wesley, da Cia. Athletica, em São Paulo. “Se levar dois segundos para contrair, relaxe em dois ou três”, acrescenta.
Pegue menos carga
Por que muda: reduzir o peso pode contribuir para aumentar seu rendimento no leg press e no supino, desde que você aumente o número de repetições – fazer séries de 15 em vez de 8 -, de acordo com um estudo no periódico americano Journal of Strength & Conditioning Research.
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