O que você conseguiria fazer se pudesse controlar seu foco?
Em um mundo repleto de distrações digitais , emocionais e de carne e osso, superá-las é imprescindível para manter o foco e atingir seus objetivos. Cada um de nós tem uma infinidade de razões para perder a concentração. A atenção equivale a um músculo mental que podemos fortalecer por meio de exercícios diários. Quando mais se faz, mais forte o músculo fica.
Muitos falam que são focados, porém poucos usam ou sequer sabem ao certo o que significa essa pequena e impactante palavra. Foco, em uma definição simples e direta, é traçar metas que te ajudem à realizar seus sonhos. É não perder de vista as oportunidades da vida.
Sem ele, a preguiça vence a obrigação da ginástica. A internet se torna uma tentação na hora de estudar e o bolo de chocolate acaba com a dieta em segundos. A possibilidade de estarmos conectados o tempo todo com nossos smartphones e tablets tem nos tornado mais dispersivos.
Pare para pensar: quantas vezes você olhou para seu celular na última conversa que teve com um amigo? E quantas vezes parou o que estava fazendo no trabalho para checar o que acontece nas redes sociais?
A desatenção é o cerne de problemas graves como a falta de autocontrole, insensibilidade e falta de força de vontade
Uma pessoa focada tem consciência de que seus atos impactam o mundo todo.
Vamos pensar em nosso dia-a-dia. Normalmente, fazemos primeiro o que dá pouco trabalho mental e seguimos até as tarefas mais difíceis. Isto drena energia e reduz o foco. A fim de concentrar-se de forma eficaz, muitos têm preferido inverter esta ordem, começando o dia pelas tarefas que exigem criatividade ou concentração, passando depois para o trabalho mais fácil, como apagar e-mails ou preparar agenda de reuniões, no final do dia.
Ed Hallowell, ex-professor da Harvard Medical School e autor do best-seller “Orientados para a Distração (Driven to Distraction), diz que somos “culturalmente gerados com Transtorno do Deficit de Atenção com Hiperatividades (ADHD – Attention Deficit Hyperactivity Disorder)”. Pesquisas envolvendo milhares de pessoas, revelam que estamos realmente focados por uma média de apenas seis horas por semana.
A maioria das pessoas se concentra melhor na parte da manhã ou tarde da noite; estudos mostram que 90% das pessoas têm o seu melhor desempenho mental fora do escritório.
Mas o que acontece quando nos sentimos cansados e perdemos o foco?
É fácil culpar o nosso ambiente de trabalho e as outras pessoas pelas distrações, mas a professora de informática ( estudiosa de computação e relação humano-computador ) Gloria Mark descobriu que 44% de todas as interrupções são iniciadas por nós mesmo: nós nos interrompemos. Os melhores CEOs do mundo são interrompidos a cada 20 minutos.
Cada vez que você interrompe uma tarefa é mais difícil voltar a ela com o foco necessário. Não é você, o nosso cérebro é assim. O desvio de foco também aumenta a chance de distração e abandono das tarefas, ainda mais se você for dar uma “espiadinha rápida” no principal vampiro de tempo da atualidade, o Facebook.
Segundo alguns especialistas, 45 minutos é o tempo ideal para manter foco em uma tarefa, dando pausas de 5 ou 10 minutos para aliviar a mente e dar aquela esticada enquanto toma um cafezinho, ou mesmo fazer uma visita controlada nos seus perfis das redes sociais.
Outra técnica é dividir suas tarefas em blocos de 25 minutos de concentração, com pausas de 5 minutos.
Segundo Trey Hedden e John Gabrielli, neurocientistas do Massachusstes Intitue of Technology, ao focarmos em tarefas complicadas, a nossa mente nos interrompe. Quando pensamos profundamente sobre um assunto, essa parte do cérebro gera ruminações, pensamentos e devaneios: quanto mais complicada a tarefa mais a mente voa e ficamos distraídos.
A moral da história é que para reciclar a nossa habilidade de focar , devemos primeiro aprender a desfocar. A mente precisa de um tempo livre de estimulações externas para reagrupar, assimilar e integrar as informações.
Quantas das suas grandes idéias surgem durante o banho, em uma caminhada ou quando está na cama?
Existe uma atividade neural que é ativada quando não estamos focados em nada. Imaginamos que quando não estamos nos estimulando não estamos fazendo nada. O que acontece é o oposto: quando não estamos fazendo nada, a mente começa a trabalhar em associações entre as informações novas e antigos pensamentos ( sonhos acordados ) , faz uma faxina mental: preenche e organiza as experiências recentes para que no futuro o seu acesso seja fácil. É nesse momento que temos as idéias luminosas o que chamamos de momentos AHA!!
Manter o foco é nada mais que eliminar distrações e limitar o número de opções de distração que você dá a si mesmo – não é uma habilidade mágica.
Seria como colocar-se virtualmente em uma sala acolchoada, na companhia apenas do que você precisa para trabalhar e fechar a porta. O grau em que você puder replicar e sistematizar este cenário, é a medida em que você irá manter o foco. Seja a mudança que você precisa e não o que os outros esperam de você. A evolução é iminente para o crescimento pessoal, feliz não é aquele que tem consciência de tudo aquilo que sabe, mas sim a consciência de que precisa continuar aprendendo e se preparar para as oportunidades da vida.
